co przed treningiem

[...] Rozgrzewka: standard + 2 serie przysiadów bez obciążenia 25 powtórzeń + prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 20 powtórzeń na nogę chciałem poczuć ogień w nogach przed seriami właściwymi Prostowanie nóg na maszynie siedząc obonóż x4 (25x18 30x16 40x14) Ostatnia seria potrojny dropset 45x15 35x15 25x15. Małe przerwy około 1 sekundę [...]

[...] dość często będą lecieć! Teraz chwila czasu po treningu więc można wrzucić wypiskę i brać się za robienie jedzenia na dzień jutrzejszy i potem do spania co by wypocząć przed jutrzejszym treningiem!! TRENING Ciężary podokładane w prawie każdym ćwiczeniu w FP zostawiłęm ciężar z poprzedniego tygodnia i skupiłem się mocniej na spięciach które [...]

[...] wieczór mogę w spokoju usiąść do pracy i chwilę odsapnąć póki nie ma żadnych awarii :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo udany trening! Pewnie po części zasługa przedtreningówki %-) która postawiła mnie konkretnie na nogi ale poza tym leciałem na trening z mega pozytywnym nastawieniem mimo iż były to obwody które jak wiecie "kocham" [...]

[...] 4 x 12 2. Odwrotny butterfly 4 x 12 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4 x 10 - 12 4. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 + 10 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 10 - 12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce 4 x 10 - 12 8. Herkulesy + Uginanie [...]

hmm coz mam powiedziec, nie robiles prztypadkiem zdjec przed i po ?? NIESTETY - ALE MAM ZA TO ZDJECIA SPRZED ROKU :-d:-d patrzac na obwod pasa to wynik miensiecznej diety jest rewelacyjny nie wiem jakie byly twoje oczekiwania JAK JUZ PISALEM - OSIAGNALEM MNIEJW IECEJ CO CHCIALEM JESLI CHODZI O PAS WIEC TUTAJ JEST OK JESLI CHODZI O REZULTATY [...]

[...] 70 minut, z termoobiegiem. Oczywiście lepiej kontrolować, bo każdy piekarnik lubi posiadać własną osobowość };-) I dajcie porządnie temu chlebowi wyrosnąć w blaszkach przed włożeniem do piekarnika. Niech sobie poleży kilka godzin. Zwłaszcza, jak pieczony pierwszy raz z młodego zakwasu to lepiej odrobinę dłużej go potrzymać. :-) A z tą [...]

[...] stretching i rurkę. Jutro zrobię jeszcze jeden trening siłowy i w niedziele może stretching. W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby mi ogarnął i zakleił bark przed obozem. Trening 27.07 (Kolejność zmieniona bo pewien pan stwierdził że będzie robił biceps na stojaku do przysiadów) 1. HT 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 2. Podciąganie [...]

[...] szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

[...] na jakieś promocje/degustacje/itp zdegustowałem 1 pieroga ruskiego (nawet dobry był), kupiłem sobie super chlebek żytni, potem poszedł jeszcze jeden lód niestety wyjazd przedłużył nam się o godzinę czasu, przez co wracając do domu byłem tak głodny, że ledwo mogłem wytrzymać (także ten nadmiarowy lód nie zrobił mi krzywdy) wczoraj też [...]

[...] niż oliwa z oliwek - czytaj link wyżej 2. umówmy się, 1 kaps/dziennie to na pewno nie jest "faszerujesz się" - czytaj link wyżej Co do odstępu pomiędzy posiłkiem przed-treningowym a treningiem, to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek. Ogólnie jest to kwestia indywidualna, [...]

[...] nie masz takiej maszyny to spróbuj normalnych przysiadów na suwnicy smitha z takim ustawieniem stóp. Przepraszam ,że odpisuje z takim opóźnieniem ale teraz na dwa tygodnie przed zawodami bardzo mało czasu zostaje na cokolwiek innego niż trening,przygotowywanie posiłków,pozowanie itd. Dzisiaj od bardzo długiego czasu porządnie się wyspałem [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu 22,5-10/5/5 -sciaganie drazka do klatki podchwytem 91-6/5/4 -martwy ciag 95-8 + 75-10 ogolnie zanotowalem spory spadek sily w porownaniu z treningiem z przed 2 tyg... dzis troche dieta sie zmieni poniewaz wychodze z zona do restauracji- obchodzimy rocznice :) Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-11-03 11:34:25

[...] arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Fajnie. Mocne gumy. Krótkie przerwy. Solidnie to dziś poszło %-) Jedyne co, to naprawdę muszę być skupiona, bo inaczej ciągnę łapami a nie plecami ;-) Od następnego tygodnia postaram się przed tym treningiem robić dodoatkowo mobilizację łopatek... Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/25/2020 11:58:03 PM

Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]

[...] w okolicach barków , pach ,pleców. Ogólnie też mam dużo rozstępów na lewym barku to ponad 5-6cm jeden ma ,zaś na prawym dużo mniejsze. Smaruję go zwykłym kremem nawilżającym przed spaniem i treningiem.Także chodzę na solarium abym lekko wyblakły(jak jesteś opalony to ich aż tak mocno nie widać). Ogólnie im starszy rozstęp tym się wybiela i nie [...]

[...] robił parę ćwiczeń rozciągających na górną połowę ciała, w celu pomniejszenia wysunięcia barków do przodu i lekkiego garba. Treningi rozciągająca będę robił w domu, zapewne przed sem. Myślę, że 3 razy w tygodniu starczy. SUPLE WPC i czasem podjem Omege-3. ZDJĘCIA Jak widać trochę spadło ze mnie od ostatnich zdjęć, ale to też może być wina [...]

[...] się codziennością uniemożliwiającą, bardzo szybko normalne funkcjonowanie. Nie ma szans ciągnąc takiej redukcji ciągiem przez nawet 4 tygodnie. Generalnie porównując zdjęcia przed i po jestem zadowolona z osiągnięć tego cyklu. Więcej się spodziewa nie mogłam, przy bardzo dobrych wiatrach, diecie, treningach, odzywkach i wspomaganiu kobieta [...]

Wojtek A co do gw,czemu nie wrzucasz bo przed cardio na czczo ? Uważasz że nie warto ? Pytam tak z ciekawości bo przeważnie widziałem, że ludzie wrzucają przed aerobami lub treningiem i też tak sam robiłem. Ma to jakieś znaczenie, czy wrzucony bo na czczo, przed posiłkiem, w trakcie lub po posiłku? Jaka dawkę uważasz za stosowną i sam używasz [...]

[...] i odzywka proteinowa. Staram sie jesc 2-3 godziny. Salatka z kurczakiem lub tunczykiem, maly obiadek ryba lub piers z kurzaka z okolo 100 g ryzu. Kontroluje co jem. Na noc przed snem kojene 500 g l- karnityny. Aha w atrykule mowa o MCT nie wiem dokladnie co to jest ale wydaje mi sie ze tu chodzi o tzn dobre tluszcze (sparwdze to i potwierdze) [...]

[...] się nie pogarszało. Potem chwilę u Ziomeczka w odwiedzinach byłem(pozdro Marku;-) ), zmieniłem już opony na zimówki i trzeba było po Małą do żłobka jechać. Jutro Dnt, przed południem muszę przygotować prezentację na szkołę więc trochę zejdzie. Czwórki dowalę w sobotę. DIETA: 1. omlet z 4 jajek, mąki ryżowej, rodzynek i odrobiny nutelli 2. [...]